JAK 2

1. Ułóż dietę względem swojego zapotrzebowania 2. Co do samych posiłków to do szkoły warto brać w plastikowych pojemnikach ryż \ kaszę + mięso + warzywa. Owoce też są wskazane. Pij wodę niegazowaną a nie cole i inne syfy typu kolorowe napoje z cukrem. Posiłek potreningowy też mięso+kasza+warzywa, jego wielkość wyznacza zapotrzebowanie. Przy [...]

1. nie ma czegos takiego, jak osobne odzywki dla kobiet i mezczyzn... inaczej, czy makroskladniki typu bialko, ktore spozywaja jedni albo droodzy, rooznia sie od siebie? 2. dziewczyna moosi miec diete, bez niej samo bialko nic nie da; jesli chce zwiekszyc mase, niech zwiekszy spozycie ww i t, nie samego bialka * [...]

hehe przytocze tu treing pewniego "speca" z jakim niestety udalo mi sie cwiczyc na ziomwiskach w łebie - koles po 40. łysawy, kiedys cwiczyl - trenwoal to niejaki Grot. przychodze na silownie ktorys raz i go spotkalem - bylismy tylko my 2 na niej. (zaczyna sie jak porno historyjka co ? ) w kadym razie zaproponowal mi ze (widzac ze [...]

Nie ma to jak znajomosci kupiłem 2*13 kg za 32 zeta,po co przepłacac:D Krążaki dla mnie nie musza byc ładne byle by miały taka wage jaka maja miec:D

Storm Zmieszaj jedną miarkę Storm(R) z 300ml wody, bierz dwie porcje dziennie. Pierwszą rano na czczo, zaś drugą w ciągu 30 minut po skończeniu treningu. W dni nietreningowe, bierz jedną porcję rano na czczo. Shock terapy Przed treningiem, zacznij od standardowej dawki. Jak bedzie gorzej kopac zwiekszaj. ZMA 2-3kap przed snem. BCAA 1g na 10kg [...]

Zacznij uprawiać sporty ogólnorozwojowe. Rozciagaj się, biegaj, dbaj o kondycje. Dbaj o w miarę zdrowe odżywianie. Rób to również czytając o odżywianiu i treningu. Jak już złapiesz trochę wiedzy (za 2 lata przynajmniej) to zacznij myśleć o siłowni. Ale pierw domator w domu bym radzil

mam ten sam problem, tylko ze to moja 1 redukcja.. nie jestem jakims tam macho zbudowany ale mnie sporo zalalo i wolalbym to zbic i robic mase powoli ale z glowa daje sogi bo tu widze mam to co chcialem sie dowiedziec. jeszcze chodzi o trening tez bym go zmienil na ten okres czy fbw-split bylby dobrym rozwiazaniem na czas redukcji? mianowicie [...]

oj bardzo szkodliwe....mojemu kumplowi zaczela wyrastac dziwna narosl na plecach :/ teraz przypomina puszke w jakiej byla kretyna wiec radze Ci poczekac tak jak wyzej zostalo napisane...2 lata . Adios

mialem jeden cykl na mono(biogenix crester) i bylo to jak napisalem 2 miechy temu(cykl trwal 5 tygodni), teraz chcialem cos bardziej na sile czyli jablczanek:P...

odrazu mówię że ćwiczę kulturystykę dlatego nie zależy mi aż tak na wyniku na raz ale chciałbym dołożyć trochę talerzy w martwym bo uważam że chłop który waży prawie 100 i ciąga 190 na 4-5 ruchów za śmieszny wynik.Wiem ,że mogłem napisać w innym dziale ale pomyślałem ,że wy mi lepiej pomożecie w tym ćwiczeniu. oto trening pleców: rozgrzewka [...]

Witam. Nie jestem wyczynowym kulturystą ale moge ci polecic fajny plan na podciąganie: http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku-ciekawy_program-t419466-s3.html. Ja go stosuje i widze że ide w góre. Ten plan jest na podciaganie nadchwytem ale na podchwyt powinno tez pomóc. Co do kreatyny to wydaje mi sie że straciłeś pieniadze. W 2-3 [...]

Dupa tam nie antykatabolik jak ktoś wierzy ze 2 gramy aminokwasu zabezpieczą go przed katabolizmem to.. Tauryna działa bardziej na sprawnosć psychofizyczną.Potrafi zredukowac uczucie zmeczenia,ale też nie działa na każdego.Ogólnie tania rzecz wiec mozesz spróbować. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de [...]

nie no spokojnie z tym banem omka dobra 5 cm fiolka wszystko ladnie zapakowane bylo juz ja skonczylem jak bralem prezd ostaniego strzala to zaczelo mnie to bolec i omke juz skonczylem i wlasnie nie wiem co to jest moze zle wbilem albo cos takiego i jakos pod skura to jest no nie mam pojecia moze komus tez sie cos takiego przytrafilo

okolo roku temu dosc dlugi okres mialem bardzo burzliwy w zyciu jak to sie mowi , zdarzalo sie ze miesiacami jadlem raz maax 2 razy dziennie i to w dodatku male posliki i bardzo duza dawka stresu do tego , to tez moglo zrobic swoje Zmieniony przez - Adminejszyn w dniu 2012-10-18 22:42:18

Jezeli jadles zalozmy po 2500kcal i nagle dasz to 3200 plus jeszcze 500 to bedzie przesada. Zrob tak jak napisano 2 komentarze wyzej

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

stary powiem ci jak jem rano płatki z mlekiem do szkoł srenio 8 kromek z jakos szyka pozniej obiad zalezy co tam bedzie nie jest tego mało pozniej trening po trningu jem 100 gram ryzu zawsze pozniej jakes słodycze roznie to bywa codziennie 3 łyzki oliwy z oliwek i na koniec kolacja jakas jajecznica lub cos no i pozniej jeszcze mleczko i jakes [...]

po xplode cos tam poszlo ale nie za duzo, a po mono w ogole nic a po 2 koles to nie jest ten temat jak chcesz podyskutowac co robi saa z czlowiekiem to idz na doping ... CZY MOGLBY KTOS MI POMOC W POLACZENIU SUPLEMENTOW BY BYLO DZIALANIA ANTYKATABOLICZNE ?(Ktos kto sie zna i siedzi w suplach troszke...) Zmieniony przez - maly902 w dniu [...]

Kcal 3900 Białko 330 Tłuszcz 130 Węgle 410 Zazwyczaj tak . Za granicami pl więcej węgli i tłuszczu ze względu na aktywność w pracy. I jak nie byłem na cyklu oczywiście białka było mniej jakieś 2.0 na kg masy Ciała

dokladnie jak mowi banann 2 tyg po enanie blinG! blinG!